剧烈运动后泡个热水澡或蒸桑拿感觉很棒，但它真能加快身体恢复，对健康有益吗？答案是肯定的。科学研究表明，热敷能有效缓解疼痛和疲劳，甚至比吃止痛药更有效。但仍需要了解一些详情和注意事项。
首先，热敷能够增加血流量，使更多氧气和营养物质进入酸痛的肌肉，帮助恢复体能。热量还可以降低血液中皮质醇水平，缓解炎症和疼痛/酸痛。
热敷方法，如湿热（如热水或湿毛巾）比干热更有效。湿热能更快地深入组织，减少运动造成的肌肉损伤。桑拿有助于缓解肌肉酸痛，它能促进血液循环。
在一项运动保健研究中，参与者通过深蹲来锻炼腿部肌肉。研究发现，立即进行湿热敷两小时或干热敷八小时的肌肉损伤更小，肌肉强度保留更好。
运动保健专家建议，发挥热疗的最大益处，必须保持温度足够高，可以考虑局部加热，比全身加热更安全，但要注意避免烫伤。
总之，热敷是缓解肌肉酸痛的有效方法，无论热水浴、桑拿或加热垫，都可以剧烈运动后肌肉更快恢复。关注详情。
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